应对节后综合症 如何调节才有效

留给自己适当休息的时间

假期与非假期的生活状态肯定有很多的不同,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

生活时间要有调整

在节日期间,通常是我们走亲戚的时候。节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

工作前三天强度不应该太大

在重返工作岗位后,不要给自己太多的工作压力。很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

运动可以改变精神面貌

在假日期间,人们身心都得到放松,因此会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

饮食改变身体状态

在过节期间,本着补充的原则,很多人都会暴饮暴食,吃大量油腻的食物,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

以上就是调整节后综合症的具体方法。这些方法,可以改变你的生活习惯,让你的生活更健康,饮食更有规律,节后综合症等的亚健康情况得到明显改善。了解一些亚健康常识,就可以避免很多疾病的发生。

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